Сіз күніне қанша су ішу керек деп ойладыңыз ба?8 шыныаяқтан 2 литрге дейінгі көптеген әртүрлі ұсыныстар бар сияқты, сондықтан сіздің денеңізге не жақсы екенін анықтау қиын болуы мүмкін.Сонымен, оны бөлшектеп, күніне қанша бөтелке су ішу керек екенін ғылыми тұрғыдан қарастырайық.
Біріншіден, ішу керек су мөлшері дененің құрамына, белсенділік деңгейіне және қоршаған орта факторларына байланысты өзгеретінін білу маңызды.Мысалы, шамадан тыс терлейтін спортшы немесе адам дене сұйықтықтарын толтыру үшін көбірек суды тұтынуы керек.Сонымен қатар, әртүрлі денсаулық сақтау ұйымдарының жалпы ұсынысы - орташа сау ересек адам күніне шамамен 8-10 стакан (2-2,5 литрге тең) су ішуі керек.
Енді сіз 8-10 кесе көп сияқты көрінуі мүмкін немесе жеткіліксіз болуы мүмкін.Ең бастысы - денеңіздің шөлдеу сигналдарын тыңдау және зәрдің түсіне назар аудару.Егер сіз шөлдесеңіз немесе зәріңіз қараңғыланса, денеңізге көбірек су қажет.Екінші жағынан, егер сіздің зәріңіз мөлдір немесе сарғыш болса және сіз шөлдемейтін болсаңыз, сіз жеткілікті сұйықтық алып жатқан шығарсыз.
Күнделікті су қажеттілігіңізді қанағаттандырудың пайдалы жолы - су бөтелкесін пайдалану.Күні бойы қанша стакан су ішетініңізді бақылаудың орнына, су бөтелкелері тұтынуды оңай өлшеуге және бақылауға мүмкіндік береді.Бұл сонымен қатар экологиялық таза нұсқа, өйткені ол бір реттік пластикалық бөтелкелердің қажеттілігін азайтады.
Сонымен, күніне қанша бөтелке суды мақсат ету керек?Көп нәрсе су бөтелкесінің көлеміне байланысты.Егер сізде стандартты 500 мл қайта пайдалануға болатын су бөтелкесі болса, ұсынылған күнделікті тұтынуды қанағаттандыру үшін кем дегенде 4-5 бөтелке ішу керек.Егер сізде үлкенірек су бөтелкесі болса, 1 литрлік бөтелке делік, мақсатыңызға жету үшін тек 2-2,5 бөтелке ішу керек.
Ауыз су ылғалданудың жалғыз жолы емес екенін ескеру маңызды.Жемістер мен көкөністер сияқты суы көп тағамдар да күнделікті сұйықтықты тұтынуды арттыруға көмектеседі.Дегенмен, ылғалдандыратын тағамдарды тұтынсаңыз да, күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.
Қорытындылай келе, күніне қанша бөтелке су ішу керек екендігінің жауабы сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне байланысты, бірақ жалпы ұсыныс - күніне 8-10 стакан суды мақсат ету.Су бөтелкесін пайдалану тұтынуды бақылауға және күні бойы ылғалданғанды қамтамасыз етуге көмектеседі.Шөлдеген кезде немесе зәріңіздің қараңғы екенін байқасаңыз, денеңізді тыңдап, ішуді ұмытпаңыз.Ылғалданған және сау болыңыз!
Жіберу уақыты: 07 маусым 2023 ж